chce plan

w sumie taki był plan w czerwcu, żeby przyebać ostro masy, i potem trochę zbić bf, żeby po roku ćwiczeń było coś widać. Dla mnie redukcja nie jest problemem i tak nie mam apetytu... po redukcji już mając podstawy będę robił masę kontrolując bf, chcę dojść po redukcji do 90kg przybierając mniej więcej 1-2kg na miesiąc mięsa, bo trochę siada mi [...]

[...] zmieniaj... tylko nie za często. Zrealizuj jakiś plan od początku do końca zawsze najlepszy trening to albo łapy albo nogi i czasem plecy. a barki i klata to bardzo muszę się skupić żeby pracować tymi partiami w ćwiczeniach. mnie zawsze wszystko cieszyło... ale ostatnio coś na nogach mi się nie chce... ;// ale i tak trzeba zapyerdalać!

[...] rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w końcu'. A babcia (typ babci, który się zawsze martwi, chce najlepiej dla wszystkich i mówi, że wszyscy ją wykończą, bo ona się o nas troszczy i denerwuje) 'Oj Ola, nie przesadzaj z tymi ćwiczeniami, ty nie możesz mieć takich [...]

[...] u mnie przedtreningówka zadziałała 24h po zażyciu?%-). Samopoczucie mam rewelacyjnie, nie czuję się zmęczona. Jadę zaraz po zakupy na rowerze i najważniejsze, że mi się chce. Taki plan na dzisiaj mam: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ba77b4c33924b63ae020dcbeb313bf1.PNG Zdjęcie z wczoraj, ale dzisiaj będzie to samo8-). Zmieniony przez - porandojin w [...]

[...] lub stolarzem . Moja praca jeśli chodzi o szlifowanie wygląda mniej więcej tak – filmik nagrany kilka lat temu w celach reklamowo instruktażowych , że jak ktoś chce to można ogladać ( film mojego autorstwa i z moim wizerunkiem ) https://www.youtube.com/watch?v=779xh0QtzZE&t=107s https://www.youtube.com/watch?v=1ZrRd0RQLQE&t=245s [...]

[...] Jezeli jednak jest takowy to skad problemy? Moze nalezy cos zmienic. Czy na pewno jest biznes plan, okreslajacy np. jaka marka ma byc SFD.PL? Kasa - jezeli wlasciciel nie chce sie zapozyczyc ( a przypominam, ze w czasie recesji stopa zwrotu inwestycji jest b.wysoka, wiec moze warto ) to zawsze istnieja inne formy pozyskania kapitalu, np. [...]

[...] przedstaswiles na poczatku,czyli dodaj to,co trzeba,odejmij to,co zbedne,itd. NIE KOMBINUJ!!! "Aha, i co z przysiadem, w moim przypadku to nie jest tak, ze nie chce cwiczyc nog, chce, tylko w obecnej sytuacji ich rozrost w obwodzie pogorszy tylko sprawe. Moge na razie je pominac?" PRZYSIADY,TO PODSTAWA TWOJEGO [...]

Cóż mój plan nie jest tak znany jak J. Weidera, ale za to własny a więcej serii na biceps dlatego że znaczna większość (jakieś 90% osób), zaczynając ćwiczyć chce "wypompować" biceps i klatke, cóż takie mamy priorytety.. Mam nadzieję że plan pomoże chociaż jednej osobie, to już będzie sukces. A jeśli ktoś jest zbyt doświadczony to niech [...]

Na wstępie chciałem poprosić moderatora o zmianę nazwy tematu, na: Santiago92/ Masowy - Recomp, zmiana planów str. 9. Witam ponownie w moim dzienniku! Jak widać - nastąpił zmiany, początkowym priorytetem była siła, która miała pomóc zwiększyć mi wyskok, po zakończonym cyklu siłowym wziąłem się za wytrzymałość, która też była pod kątem uprawianego [...]

[...] ZNACZNIE WYGODNIEJ OK, NIE DA SIE TEGO OT TAK PRZEROBIC, SPOJRZ JESZCZE NA PLANY I POPRAWKI W POSTACH POWYZEJ, PRZEMYSL WSZYSTKO I WKLEJ POPRAWIONY PLAN. POZDR. chce dodac ze mam 16 lat na silownie chodzilem w polsce 4-5 miesiecy i wyjechalem do stanow czyli mam przerwe jakies 3 miesiace i chce odnowa zaczac cwiczyc waga: 65 Kg [...]

[...] więc co ja wim 174cm, to już wiem czemu ten pan w twoim avku a co radzicie zmienić w 1szej kolejnosci i co da najwiekszy efekt ( czy trzeba wszystko pod to dostosować ) gdy chce się przytyć, a ma się jadłospis bez zwracania uwagi na b/t/w i hmm przeciętny, taki jaki wy mieliscie zanim odkryliscie MMA ^^ potrzebuję dobrych paręna/ście kilo^^ więc [...]

[...] Ja (21:47) masz, wybierz cos sobie Ja (21:47) http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html xxx (21:47) masz moze linki do jakis przykładowych planow chce 6 tygodni od jutra najlepiej na mase potem rzeźba a potem to juz bede coś mial xxx (21:52) ty jakie teraz odzywki masz diete? Ja (21:52) mam diete, i sp80 xxx (21:52) [...]

właśnie wróciłem z siłowni zastosowałem plan traktora, przy przysiadach nie było większego problemu, ponieważ wziąłem na plecy tylko 40kg, tylko tyle, bo na razie nie chce narażać biodra na kolejne kontuzje. :) Plan dobry przy szybkim tempie wykonanie to godzina, napocić się idzie, a więc polecam plan tym, którzy jeszcze nie korzystali z FBW :)

kazdy mi radzi co innego a ja nie chce rad bo juz mam metlik w glowie. chce poprawy tych planow PS ten plan co mam teraz na ten miesiac zostal polecony mi przez jednego z expertow tego dzialu a ja do niego dolozylem tylko 2 albo 3 cwiczenia a pozatym ja chce FBW i juz mialem wiele razy doradzone FBW

Tak sobie obczajam ten plan: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE [...]

Taki sam miałem plan , robiłem swoje do początku miesiąca , ruszyłem na wakacje , drin za drinem , jedzenie pod korek , pierwsze 1-3 dni wyglądałem coraz lepiej , później forma w dol . Dziś 17 na siłowni jeszcze nie byłem , wróciłem siadłem z kolegami butelka itd , pizza mcD , kiełbasa itd do końca miesiąca mam labe. Chce poczuć glod treningu [...]

/SFD/2016/11/8/ebe46594b2cf442cb58789bfe01d6a29.jpg WTOREK Zmieniłem nieco plan, dziś poleciały plecy, które a pewno będę robić 2 razy w tygodniu. Ogólnie chcę wrócić do starego systemy push and pull x 6 w tygodniu, ale zobaczymy czy to wyjdzie. Apetyt bardzo dobry, troszkę smarkaty, ale samopoczucie bardzo dobre. Zapomniałem zrobić ryżu i [...]

[...] ale tak to ok. Weekend na spokojnie. Wczoraj byłem na koncercie koleżanki. Dziś trochę pracy przed kompem i odpoczynek. Boję się nieco przyszłego tygodnia, bo wiadomo chce zwiększać klamot, ale wiem już że nie będzie możliwości zrobić trening popołudniu. Nieco zmieniam plan, miałem robić minicuta za tydzień, ale że apetyt jest bardzo [...]

Plan jest na 75kg ? U Radka będziesz wychodził? tak, waga obecnie 82 kg , więc 75 kg. U Radka też chce, choć tam do 80 kg, ale to nic Kurcze ale Ty Krystian tego mobility to pizgasz od roku więcej niż cała reszta forum razem wzięta więc może to kwestia jednak ustawienia, zakrycia słabszych i uwypuklenia mocnych stron. Męcz Mariusza i napinka w [...]

[...] 4:00:00 sekundy tylko nawiązałem do tego, że Krystian na filmie robił jedno, a rozpisane miał drugie. Przy większej intensywności jednak jak ktoś bije się a ciężarem i chce wykonać założony plan to raczej nie ma w głowie liczenia tylko „czy się nie wypyerdole w przód bo zaraz kibel” ;-) Nawet u swoich piłkarzy gdy pracujemy na granicy [...]